2 przerwy w

[...] Zmniejszylem ryże, makarony w posiłkach do 65 gram, wczesniej mialem 80gr (ale nie węgli tylko ryzu). Do treningu dodalem aeroby 3x 40 minut. Miesiac temu zrobilem tydzien przerwy na regeneracje, 1 tydzien splita szło dobrze potem coraz gorzej tzn. miesien po treningu sie kurczy a na drugi dzien wcale sie nie regeneruje, jaki byl taki jest, a [...]

[...] Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła Lecz chciałbym bardziej zyskać na sile Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem przez 3 miesiące ostatnio 4 tygodnie przerwy Dostęp do sprzętu : Ławka płaska , skos , modlitewnik , łamany gryf , sztanga Dieta : Jem normalne posiłki Zażywane suplementy : brak (co byście doradzili?) [...]

[...] Więc głownie chodzi o to że dwa podstawowe środki to cypio i deca i co dać do tego? cykl ma trwać co najmniej do końca maja a później mostek i dalej cisnąć( trenuję cały rok mam tylko przerwy w grudniu (słabsze treningi tak na luzie) i latem jak lecę gdzieś z moimi księżniczkami na wakacje dwa tygodnie bez niczego zero diety pełny luz:)

[...] -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s. Co sadzicie o tym treningu znalazlem go w internecie? Bardzo mi sie podoba rozpisany trening tylko trening Plecow i Klatki wydaje mi [...]

[...] wyciagu do klatki piers siedzac 10/8/6 B-sztanga lamana podchwyt12/10/8/8 -hantle mloty10/8/8 -hantelki siedzac na lawce skos45s12/10/8 przerwy miedzy seriami ~60 sekund starem sie wyrobic w 40 -50 minutach trening powinnien byc na mase z definicja,,,,szczegolnie chodzi mi o rece szczegolnie bicepsy i [...]

[...] Mam 21 lat, 174 wzrostu, ważę 67kg. Nóg nie ćwiczę bo mam bardzo dobrze umięśnione od roweru i biegania (w udzie ponad 50, łydka 36cm, a biceps tylko 29). Czy 1,5 minuty przerwy między seriami wystarczy? PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: barki, przedramiona, brzuch PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK klata [...]

Witam! Mam 15lat 168cm wzrostu Ważę 68kg Ćwiczę już ponad rok ale miałem przerwy i czasem byłem mało systematyczny :( Od Czerwca do listopada schudłem 12kg ponieważ wielu kumpli zaczeło do mnie mówić "Radzio kluseczko ty moja" :) Więc chyba sami rozumiecie. Teraz mam jeszcze troche tłuszczku na brzuchu i nogach ale nie jest tego tak wiele. Idzie [...]

[...] tygodniu i praca ,staram się zmieniac co jakiś czas ćwiczenia ,technikie, tempo,ale nic nie idzi , zmiejszyłem ciężary , ale nic to nie dało ,,stoję w miejscu , robię sobie przerwy od siłki kilka dni ostatnio 2 tyg - żadnych efektów nie zauwazam stoję w miejscu ,może ktoś wypowiedzieć się na ten temat ? a to mój obecny a raczej ostatni trening [...]

[...] zrobic aby utzrzymac ta mase ? jak wy to robicie ? moim skromnym zdaniem mysle ze: -powinno miec sie diete - po cyklu odblok ( to mam zawsze ale spadki i tak są) - w czasie przerwy między cyklami dodatkowo do diety odrzywki - no i uczęszczanie na siłownie Czy dobrze pisze ? napiscie jak wy to robicie ? Bo juz mnie to wku..ia teraz będe robił [...]

[...] na tym forum, jednak przed zarejestrowaniem czytalem wiele razy wasze wypowiedzi i uznalem ze bedziecie pomocni. Otoz cwicze juz na solowni 6 miesiecy (mialem jeden miesiac przerwy, od czterech regularnie) 6 razy w tygodniu pon: klatka + triceps wtorek: areoby+brzuch sroda: grzbiet+biceps+przedramie czwartek: areoby+brzuch piatak: barki sobota: [...]

Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] przez tydzien klate 3 razy w tygodiu na spróbe?było by to wycisk chantli na skosie 2 serie po 10 powtózen i wycisk na skosie dolnym sztangi 2 serie po 10 a potem 2tyg przerwy i hst od nowa a moje hst wygladało tak: 15 płaska 1x15 skos 1x15 unoszenie sztangi stojac1x15 francus lezac 1x15 wycisk z za karku 1x15 10 płaska 1x10 skos 2x10 [...]

[...] spowodowanych przez kregoslup. dalem juz ze 2 miesiace i dalej jak bylo tak jest, stosuje glukozamine z chodroityna oraz mnostwo innych srodkow. Robilem tez badania u reumatologa i jest ok (niby).. Dodam moze ze wszystkie moje kontuzje sa przewlekle i kiedys zrobilem nawet 8 miesiecy przerwy od wszelkich treningow (tylko basen)i nic to nie dalo.

[...] wypijesz piwo raz w tygodniu? Wiec tak sobie siedzac i myslac wymyslilem taki cykl: 1 strzal deki i 1 strzal tescia co 6 dni. Kontynuowac przez 10 tygodni i potem 6 tygodni przerwy. Czy mam racje iz skutki uboczne beda zmiejszone do minimum lub calkowicie? Ok. Przyrosty tez beda miejsze ale w rok i tak pudzianowskim nikt nie zostanie. Dajcie [...]

[...] dobrym spalaczem, może jakieś CLA? Co polecacie? ;) Dodatkowo: Jaką przedtreningówkę byście mi polecili? Zjadłem już opakowanie firestartera, potem 1kg Creashot AL w porcjach 30-40g. Aktualnie robię 3 tygodnie przerwy od "pomperów", aby dać się mojemu organizmowi zregenerować :-D PODSUMOWUJĄC: 1. Jaka przedtreningówka? 2. Jakie suple na VLCD?

[...] tluszczyk sie pojawia. Postanowilem sie zabrac za siebie. Chodze na basek regularnie od 7tyg. raz w tygodniu i pływam ok 45min. Kondycja się poprawiła bo juz spokojnie bez przerwy jestem wstanie 1km przeplynac i stara forma wraca :) Tylko jeszcze nie wiem co z sylwetka zrobić, a szczegolnie z brzuchem, bo tam najwiecej tluszczu sie pojawiło i [...]

[...] jestem nowicjuszem na forum;D. Mam 17 lat,184cm i ważę 64kg. Na siłownię chodziłem miesiąc- przerwa około 2-3 miesięcy i potem miesiąc-przerwa 2-3tygodnie i teraz już bez przerwy chciałem zacząć ćwiczyć. na początku ćwiczyłem bez planu wszystkie partie mięśni na każdym treningu głównie na różnego rodzaju maszynach. Po przerwie i powrocie do [...]

[...] sensowne ćwiczenia można jeszcze dorzucić ? Ćwiczenia jakich nie chcę to wszelkie rwania, przysiady i tym podobne. Uważam, że obciążenie na sztangach/hantlach nie powinno być zbyt duże natomiast duża liczba energicznych powtórzeń i wszystko w 3 obwodach z przerwą 1 min pomiędzy nimi, natomiast bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Jakieś pomysły ?

[...] sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 II Śniadanie jem w godzinach 9-12 Obiad 12-15 Podwieczorek 15-18 Kolacje 18-21 Staram się żeby było 2-3 godziny przerwy pomiedzy posiłkami i ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem do tego pije 3L płynów dziennie głownie woda ale często tez pije sok pomaranczowy RIVIVA jeszcze dochodzą [...]

[...] prosze o opinie i o rozpiske dawkowania i porady.. ANKieta 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 85kg 3 .WZROST:180 cm - 5 .STAZ NA SILOWNI : 3 rok w tym regeneracja, zdażyły sie jakieś przerwy w treningach.. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sucha masa miesniowa + pompa do tego aeroby 4x w tygodniu po 30min by nie masować się za bardzo i trzymać swoja wage w granicach [...]